Propuestas y estrategias

PROPUESTAS Y ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL MALESTAR DEL DOCENTE

La sobrecarga de tareas y de trabajo en el día a día, la convivencia en los centros educativos, los conflictos escolares, la falta de motivación e implicación de algunos alumnos y alumnas, los frecuentes cambios en las medidas de prevención y la incertidumbre provocada por la pandemia, etc., son algunos de los factores que tienen como consecuencia el incremento del nivel de ansiedad y estrés, en algunos profesores y profesoras.

El desgaste emocional y el agotamiento laboral, conlleva sensación de fatiga, irritabilidad, dificultades para dormir, falta de concentración, llegando a afectar la vida de la persona no solo en el ámbito laboral si no en el personal.

Por tanto, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave para manejar el estrés, estrategias y técnicas que ayudarán a los profesores y profesoras a desarrollar su trabajo eficazmente, y en las mejores condiciones personales.

• Pon el foco de atención en lo que depende de ti. En el funcionamiento de un centro escolar, hay muchos aspectos que no podrás controlar ni modificar: el número de alumnos por clase, los horarios, la falta de implicación familiar en el aprendizaje de algunos alumnos, etc. El primer paso es aceptar esa realidad, y ponerte en marcha con las cosas que sí dependen directamente de ti, como es diseñar los objetivos de tus clases y la forma de alcanzarlos, cómo preparas tus clases, tus actividades, tus dinámicas, la forma de comunicarte con tus alumnos, compañeros, y los padres y madres.
• Practica técnicas de relajación. Encuentra diariamente momentos para dedicártelos a ti. Busca un lugar cómodo y tranquilo para ti, donde puedas hacer una pausa y centrarte en cómo está siendo tu respiración, y si notas tensión en alguna parte de tu cuerpo. En una postura cómoda, haz respiraciones abdominales profundas y relaja tus músculos. Te recomiendo practicar la respiración abdominal o diafragmática, y la relajación muscular progresiva.
• Reduce tu autoexigencia. Ante la sobrecarga de tareas o de trabajo, es importante parar y reflexionar sobre la viabilidad de las metas u objetivos que te estás poniendo, “¿realmente con mis recursos actuales (materiales, personales, de tiempo…) puedo llegar a abarcar esto que me he propuesto?” Si la respuesta es no, márcate unos objetivos diarios que sean realistas y viables, y no te olvides de priorizar.
• Cuida tu tiempo fuera del trabajo. Para prevenir el estrés en el trabajo, cobra una gran importancia precisamente el tiempo que pasas fuera de él, es decir, tiempo para poder desconectar, centrarte en otras actividades que te faciliten experimentar emociones agradables, tiempo para fomentar unos buenos hábitos de sueño, alimentación, ejercicio físico y contacto social.
• Modifica tus pensamientos. Nuestro diálogo interno, las cosas que nos decimos a nosotros mismos, es clave a la hora de afrontar las situaciones difíciles. Escúchate y detecta los pensamientos negativos que te están afectando emocionalmente, para poder analizarlos y generar otros alternativos, más realistas, motivadores y que te ayuden a afrontar mejor tu día a día en el centro, a sentirte mejor contigo mismo y con tu trabajo.
• Expresa tus emociones. Ventila tus emociones con una persona o personas de confianza, con quien poder hablar y expresar lo que sientes, lo que te preocupa, no necesariamente buscando un consejo o una solución rápida, simplemente para sentirte escuchado y apoyado.

-Raquel Prieto Elipe, psicóloga General Sanitaria y Neuropsicóloga Clínica

https://www.magisnet.com/2022/01/prevencion-del-estres-en-el-docente/

ARGUMENTACION :

Bueno basandonos en la informacion dada por la psicologa y la neuropsicologa, los docentes tambien sufren de estres esto incluso puede llegarles a afectar en su vida personal, existen personas que piensan que los docentes no pueden llegar a sufrir estres pero estan en lo incorrecto ellos tambien sufren de estres esto puede deberse a la sobrecarga de tareas, a algunas actitudes que pueden llegar a tener los alumnos y alumnas, a problemas con padres de familia, a la falta de motivacion y responsabilidad por parte de los estudiantes, al igual que existen docentes que sufren estres ya que aveces no entienden o mas bien no logran adaptarse a las nuevas formas de estudio con la tegnologia que tenemos ya hoy en dia. 

Esto si es algo grabe ya que como se menciona en la informacion esto puede llegar a afecarles a los doecentes en su vida personal y con su familia. Tambien afecta en el desgaste emocional de los docentes y esto puede ocasionarles mucho dolor de cabeza, cansancio, falta de concentracion y dificultad al dormir.

En la informacion se mencionan algunos aspectos para reducir este estres o malestar como lo es darse tiempo para ellos mismos creo que esto es importante ya que se conocen mas a ellos mismos y asi llegan a encontrar una forma para calmarse o para saber cuando ya tienen mucho estres, tambien es importante dedicarse tiempo asi mismo, para encontar actividades que nos ayuden a relajarnos y dejar de pensar un poco en el trabajo. Otro aspecto que se menciona es reducir la autoexigencia aveces como personas queremos que todo salga bien y como queremos y nos exigimos demasiado que no nos damos cuenta que esto puede llegar a afectarnos anosotros mismos. Y el ultimo aspecto que se menciona es Expresa tus emociones considero que esto es muy importante ya que reflejamos mucho lo que sentimos asi que es muy importatnte encontrar a quien contarle sobre lo que vivimos y sentimos tanto en el trabjo como en nuestra vida personal.

Como mencione nosotros reflejamos lo que sentimos pero creo que esto para un docente es algo demasiado importante ya que son la inspiracion de todos los alumnos y alumnas a los que les dan clase, ellos como estudiantes se reflejan mucho en ti como su maestro o maestra y tu actitud es muy importante para ellos. 

Aqui hay algunos videos para entender mas sobre el estres del docente y de algunas tecnicas para poder manejarlo:

Hecho por Belinda Cutiz